Для сексуальных ягодиц


Для устойчивости взяться руками за сидение. После чего втянуть в себя живот, чтобы таз на см оторвался от пола, и на пару секунд задержаться в этом положении. Сделать 4 подхода из 10—15 подъемов торса, при этом не опуская таза.

Это будет 1 повтор. Вернуться в изначальное положение и повторить 16—20 раз этой же ногой. Напрячь мышцы пресса, не прогибая поясницы.

Осуществить 8—10 подъемов колена одной ногой, затем опуститься на четвереньки и сделать небольшой перерыв. Сделать 4 подхода из 10—15 подъемов торса, при этом не опуская таза. Не изменяя положения корпуса и не прогибая поясницы, плавно опустить согнутые ноги, дотронувшись носками пола.

Это будет 1 повтор. После этого занять исходную позицию. Выполнить 2— 3 подхода из 8—10 повторов с каждой ноги поочередно.

Руки согнуть, локти положить на полу под плечами, кисти сомкнуть в замок. Выполняя последний повтор, задержать ногу в самой верхней точке и выполнить ею 20 коротких движений назад. Сделать 2—3 подхода из 8—15 повторов с обеих ног.

Для сексуальных ягодиц

Выполняя последний повтор, задержать ногу в самой верхней точке и выполнить ею 20 коротких движений назад. Следует стать справойстороны от стула. Напрячь мышцы пресса, не прогибая поясницы.

Для сексуальных ягодиц

Напрячь пресс, копчик при этом смотрит в пол. Необходимо сесть на край стула. Осуществить 8—10 подъемов колена одной ногой, затем опуститься на четвереньки и сделать небольшой перерыв.

Как усилить прокачку пресса. Выполнить приседание на правой ноге, удерживая спину прямо. Далее усилием мышц живота приподнять голову, плечи и лопатки.

Левую лодыжку поместить на бедре правой немного выше колена таким образом, чтобы левое колено было направлено в сторону. Необходимо стать прямо, положив руки на бедра. Осуществить 16— 20 повторов. Следует лечь на спину.

Напрягая ягодицы, возвратиться в исходное положение. Не меняя положения корпуса, согнуть одну ногу, опуская колено на пол, после чего возвратиться в исходное положение.

Отклониться назад, плотно прижимаясь к спинке стула. Выпрямить ноги назад и опереться на носки. Напрягая ягодицы, возвратиться в исходное положение. Руки согнуть, локти должны быть размещены на полу строго под плечами, кисти при этом соединить в замок.

Не меняя положения корпуса, согнуть одну ногу, опуская колено на пол, после чего возвратиться в исходное положение. Осуществить 16— 20 повторов. Напрягая ягодицы, возвратиться в исходное положение.

Оставаясь в таком положении корпуса, согнуть одну ногу и опустить колено на пол, после чего поднять его до уровня ягодиц. Возвратиться в исходное положение и выполнить повтор упражнения с другой ноги.

Лодыжки скрестить, колени согнуть. Как усилить прокачку пресса.

Втянуть в себя живот. Необходимо сесть на край стула. Для усложнения упражнения, следует выполнять его без опоры.

Возвратиться в исходное положение и выполнить повтор упражнения с другой ноги. Напрячь мышцы пресса, не прогибая поясницы. Лодыжки скрестить, колени согнуть. Выполняя последний повтор, задержать ногу в самой верхней точке и выполнить ею 20 коротких движений назад.

Напрягая ягодицы, возвратиться в исходное положение. Осуществить 16— 20 повторов. Это будет 1 повтор.

Необходимо стать прямо, положив руки на бедра. Для усложнения упражнения, следует выполнять его без опоры. Как усилить прокачку пресса. Выполняя последний повтор, задержать ногу в самой верхней точке и выполнить ею 20 коротких движений назад.

Выполнить приседание на правой ноге, удерживая спину прямо.

Для усложнения упражнения, следует выполнять его без опоры. Напрячь мышцы ягодиц, и отвести ногу в сторону. Отклониться назад, плотно прижимаясь к спинке стула. Напрячь мышцы пресса, не прогибая поясницы. Сделать 4 подхода из 10—15 подъемов торса, при этом не опуская таза.

Между подходами корпус и таз опускать на пол, а ноги продолжать удерживать поднятыми. Как усилить прокачку пресса.

Напрячь пресс, копчик при этом смотрит в пол. Выполнить упражнение с другой ноги. Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение. Отклониться назад, плотно прижимаясь к спинке стула. Выпрямить ноги назад и опереться на носки.



Смотреть порно эрика и кристины
Порно видео секс а hd
Негирскый секс
Секс екатерины 2 с кон м смотреть онлайн
Медицинское порно с русской виолой
Читать далее...